Почти все мечтают о красивых кубиках на животе. Ведь это красиво и крайне сексуально. Но для спортсменов это еще и один из инструментов управления своим телом. И если вы думаете, что для этого обязательно нужно ходить в тренажёрный зал – вы ошибаетесь. Это вполне возможно сделать дома. Первым делом, перед выполнением любого упражнения необходима разминка, а если вы собираетесь работать с прессом – то это обязательно. Самая лучшая разминка для мышц живота – пробежка. Далее, если вы до этого не ходили в тренажёрный зал, то начните с обычных упражнений.

Как накачать пресс в домашних условиях

Итак, лягте на пол, согните ваши ноги в коленях и положите ступни под какой-либо предмет, чтобы зафиксировать ноги. Руки за голову, локти должны быть разведены в сторону. Теперь поднимайте верхнюю часть туловища. Старайтесь достать коленями до подбородка. Если вы только начали, то 10 повторений по три подхода – более чем достаточно. Но так остаются незадействованными и не работают ещё 2 группы мышц. Теперь выполняйте упражнение с поворотом, стараясь достать левым локтём до правой коленки и наоборот. И наконец, нам остаётся накачать нижний пресс. Для этого лягте на пол и поднимайте выпрямленные ноги до тех пор, пока они не достигнут положения прямого угла. Сначала сделать это будет очень сложно, но главное – не сдавайтесь и всё у вас получится.