Для развития брюшных мышц больше всего подходит такое упражнение, как скручивание на блоке. Это упражнение обеспечивает намного большую амплитуду, чем обычное скручивание на полу. Как следствие, усилие прилагаемое на выполнение упражнения увеличивается и дает куда большие результаты. Сильный пресс очень важен для человека, так как он стабилизирует туловище и позвоночник. Особенно, это чувствуется при выполнение упражнения приседание со снарядами над головой.

Пресс состоит из нескольких видов мышц, к ним относятся прямые мышцы живота, поперечные мышцы, косые мышцы – внутренние и внешние. Какие из перечисленных мышц будут задействованы, зависит от способа выполнения упражнений.Во время выполнения обычного вертикального скручивания задействованы в основном только прямые мышцы живота.


Но если же вы добавите в это упражнение поворот, то будут затронуты так же косые мышцы, но даже в таком случае, превосходящую долю усилий будут выполнять прямые мышцы. Располагаются эти мышцы начиная от грудины и заканчиваются на лобковой кости. Внутренние и внешние косые мышцы располагаются по обеим сторонам туловища. Они отвечают за движение туловища из стороны в сторону. Поперечные мышцы тянутся наискосок друг другу и развиваются при сжатии живота.

Для предельной тренировки зоны косых и поперечных мышц скручивание на блоках должно выполняться с небольшими доработками. При правильном выполнение этого вида упражнения максимально изолируется пресс, так как не затрагиваются мышцы – сгибатели тазобедренных суставов. Рассмотрим технику выполнения упражнения. Установите вес, который будет достаточен для проработки пресса, но вес должен быть не слишком большим, так как можно растянуть связки. Улучшить результаты тренировок вы можете при помощи специальных добавок. К примеру рекомендуем вам подробнее прочитать о смесь дисо в бодибилдинге. Возможно это именно то, что вам нужно.

Встаньте передом к блочному устройству и руками возьмитесь за канат, который прикреплен к верхнему блоку. Важно, чтобы ладони были напротив друг друга. Ноги должны быть согнуты в коленях, чуть менее чем на 90 градусов. Такое положение должно оставаться на протяжении всего упражнения. Теперь усилием грудных мышц вы должны сгибаться до такой степени, чтобы ваши локти коснулись коленей.В этой статье вы узнали, как правильно проработать зону мышц брюшной полости, узнали какие из брюшных мышц отвечают за разные виды движений. Удачи вам в тренировках.