Многие задаются вопросом, можно ли сделать себе красивый пресс, занимаясь дома и не посещая тренажерные залы. Можно, если подойти к этому вопросу с умом. В противном случае, ваши труды останутся без результата, или и того хуже, отразятся негативно на здоровье. Главное, знать несколько основных правил, а также упражнений.

  1. Тренироваться нужно натощак. Предпочтительней качать пресс утром перед завтраком, либо через пару часов после приема пищи. Такимобразом, организм будет сжигать подкожный жир, при этом не получая новой энергетической поддержки.
  2. Нельзя заниматься спортом в критические дни. Занятия стоит возобновлять лишь через два дня после окончания.
  3. Важно научиться правильно распределять нагрузку. Для того чтобы удостовериться в работе нужных мышц, в верхней точке упражнения приостановитесь на пару секунд, а потом медленно и спокойно возвращайтесь в исходное положение.
  4. Многократные повторы малоэффективны. Уставшие мышцы пресса перестают воспринимать нагрузку, вместо этого они возлагают ее на мышцы спины и бедер. Вот тут и кроется угроза получить грыжу или опущение внутренних органов.
  5. Не стоит надеяться, что упражнений достаточно для создания красивого пресса. Не забывайте про правильное питание. При избыточном весе никаких кубиков и рельефа на животе вы не увидите,так они будут скрыты под жировой прослойкой.

Получить более быстрый результат за меньшее время вам помогут ЭМС-тренировки в Москве. Об особенностях этих тренировок и их стоимости вы можете узнать на сайте по нашей ссылке. Обратите внимание — они эффективны не только при тренировке мышц пресса.


У каждого из нас имеется верхний и нижний пресс, оба они, а также мышцы спины задействованы во время любых занятий, однако, в разных занятиях степень нагрузки на них различна. К примеру, подъем ног в большей степени полезен для тренировки мышц нижнего пресса, а подъем верхней части тела увеличивает нагрузку на верхний пресс.

Упражнения для нижнего пресса.Вам необходимо лечь на спину, положите руки параллельно туловищу. Ноги нужно согнуть в коленках. Не разгибая, на вдохе, поднимаете ноги, и после недолгой паузы выдыхаете, при этом возвращаетесь в исходное положение.

Упражнения для косых мышц.Вам необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Руки кладете под голову, либо разводите в стороны. На вдохе поднимаете согнутые ноги, а затем под углом в 90 градусов опускаете их на пол с правой стороны, таким образом, чтобы вы коснулись правым коленом пола. На выдохе поднимаете ноги обратно, под прямым углом, и возвращаетесь в исходное положение. Затем выполните это же самое упражнение для другой стороны тела. Повторите упражнение 10-12 раз по три подхода.

Упражнение для верхнего пресса.Вам необходимо лечь на спину, положите руки параллельно туловищу, при этом ноги должны быть согнуты в коленях. На вдохе поднимите руки вместе с корпусом и потянитесь вверх, при этом не отрывая поясницу от пола. Во время выдоха возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз по три подхода.

Для правильного накачивания пресса в домашних условиях следует придерживаться именно такого чередования упражнений.